Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zastanawia mnie jeszcze jedna sprawa, czy unoszenie sztangielek bokiem i unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia jest sens umieszczac w jednym planie? moze lepiej jedna z tych cwiczen wyrzucic i zastapic innym? Jak tak to jakim?
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Wczoraj nie miałem czasu na wpis , więc dodaje go dzisiaj Barki+nogi 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12x24kg 10x27kg 8x30kg(2serie) 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 20x10kg 12x12kg 8x15kg(2 serie w ostatniej dropset) 3.Wyciskanie nam maszynie z przodu 3 serie 4.Unoszenie ramion w [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 15x25kg 10x27 5x31kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 20x10kg 15x12kg 12x13kg 8x15kg ( dropsetem do 6kg) 3.Wyciskanie na maszynie 12/10/ powtórzeń w każdej o 2,5kg więcej 4.https://www.youtube.com/watch?v=wKz5sC1V5fk 3 serie [...]
[...] 4 serie po 12 powtórzeń 3.Wyciskanie na maszynie z przodu 3 serie 12/8/6 powtórzeń 4.Superseria podciaganie sztagnielek wzdłuż tułowia 12x17kg(2serie) 10x19kg(2serie) + unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 10x10kg(2serie) 8x11kg(2serie) 5.https://www.youtube.com/watch?v=rlkR-ggNShQ tyle samo powtórzeń 4 serie Nogi 1.Prostowanie na [...]
[...] powtórzeń 4.https://www.youtube.com/watch?v=8UvwQIP30p8&feature=youtu.be 15/12 13/10 10/6 powtórzeń w każdej serii większy ciężar 5.Ściąganie linek na tyli akton barków + unoszenie ramion w opadzie 4 serie po 20 powtórzeń 5.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia + prostowanie ramion na wyciągu dolnym na przedni akton barków 12/12/6/6 powtórzeń [...]
[...] powtórzeń 4.https://www.youtube.com/watch?v=8UvwQIP30p8&feature=youtu.be 15/12 13/10 10/6 powtórzeń w każdej serii większy ciężar 5.Ściąganie linek na tyli akton barków + unoszenie ramion w opadzie 4 serie po 20 powtórzeń 5.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia + prostowanie ramion na wyciągu dolnym na przedni akton barków 12/12/6/6 powtórzeń [...]
Tak Tak domowa mam tylko: sztange, drązek i hantelki. wykrosze to rozumiem ze na dwugłowe? a co na 4-głowe?? Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie hantli jednorącz w siadzie 12<10<8<6 - [...]
[...] zmiany tej ss. Bo tak jak kiedys mowilem czuje dyskomfort w lewym lokciu, ktory dzis sie uruchomił takze podczas WL - więc kto wie. A przenoszenie takie se, ale ogarne. - SS unoszenie w przod + na boki - fajne. - wspiecia siedzac - nienawidze Cały tren razem z aero jakieś 60 minut Zapomniałem wziąć z lodówki przedtreningowego i wjechała wtopa w [...]
[...] - wyciskanie siedzac - git. - SS przenoszenie + francuz - im większy ciężar w przenoszeniu tym lepiej to ćw działa. Dlatego na kolejnym trenie chyba zrezygnuje z tych małych hantli Francuz jak to francuz - pompa po przenoszeniu. - SS unoszenie w przod + na boki - pompka. - wspiecia siedzac - zrezygnowałem ze względu na staw skokowy. Pozdro!
[...] 50 Po treningu bez aero. Komentarze: - WL - cos mam wrażenie ze na wiekszej il powtorzen mi lepiej idzie - skos 25st - spoko. - wyciskanie siedzac - no problem. - SS przenoszenie + francuz - juz lepiej, tric mega pompka, klatka nic - SS unoszenie w przod + na boki - fajne dobicie. - wspiecia siedzac - git, ale nie lubie cwiczyc lydek. Pozdro!
[...] francuz + przenoszenie - zmiana kolejnosci, najpierw francuz. Poza tym we francuzie zmieniłem tor ruchu sztangi i ból w łokciu zniknął Tero jest to taki pol-francuz - SS unoszenie w przod + na boki - pumping - wspiecia siedzac - na maxa Potreningowy- ziemniaki, szparagi, mizeria i cycek SS francuz + przenoszenie 10x40 + 10x24,5- polecam [...]
[...] siedzac - fajnie, ale nie było mocy na rzucanie się na większe hantle. od rana to nie trening. - SS francuz + przenoszenie - zmniejszyłem ilość powt do 8miu. Spoko - SS unoszenie w przod + na boki - ostro - wypychanie palcami - zmiana z wspięć siedząc - fajniejsze ćw Treningi od rana są nie dla mnie, ogólnie bardzo hvjowo Ale do roboty na [...]
[...] bez aero. Komentarze: Trening poniedziałkowy. - WL - cinszko poszło - skos 25st - git. - wyciskanie siedzac - 27 już cięzkawe - SS francuz + przenoszenie - ostro. - SS unoszenie w przod + na boki - pompa - wypychanie palcami - nie było czasu. Niestety w poniedziałek w nocy dopadła mnie grypa żołądkowa Rzygałem 6x w nocy, we wtorek na rano [...]